1. Đứng thẳng người, hai chân dang ngang tầm hông. Hai tay buông theo thân và hai bàn tay đan vào sau lưng. Bước chân trái ra trước thật xa và khuỵu đầu gối trái xuống 90o. Giữ lưng thẳng! Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 5 lần. Đổi chân phải và lặp lại động tác.

2. Đứng thẳng, hai chân dang ngang tầm hông, hai tay đưa ngang vai, bàn tay trái đặt lên vai phải và ngược lại. Khuỵu gối xuống nhưng vẫn giữ tư thế thẳng tay. Cố gắng giữ hông khép lại và từ từ hạ thấp mông xuống, tránh cong lưng. Làm động tác 30 lần.

3. Nằm sấp trên sàn, hai tay đưa thẳng lên đầu. Bàn tay trái nắm lấy cổ chân trái và kéo lên mông càng gần càng tốt. Giữ xương chậu sát dưới sàn và giữ yên tư thế này 20 giây, lặp lại 5 lần rồi đổi sang chân phải.

Thiên Lộc