Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể phá vỡ giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu, nhưng quá nhiều thực phẩm có thể gây khó chịu cho tiêu hóa dẫn đến mất ngủ.

Rượu là con dao hai lưỡi. Một lượng nhỏ rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ quá nhiều rượu, giấc ngủ sẽ bị cản trở. Rượu làm cho tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ, khiến cơ thể bị mất nước...

Caffeine có thể làm phiền giấc ngủ. Đối với một số người, bất kỳ thực phẩm hoặc nước giải khát nào có chứa caffeine đều có thể làm mất ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, tránh sử dụng các loại thực phẩm có chất này vào buổi chiều và tối.

Hạn chế các chất béo. Nếu bạn có một bữa ăn nhiều chất béo vào buổi tối hoặc ăn các thức ăn dễ gây ra triệu chứng khó tiêu và ợ nóng, hiện tượng mất ngủ có thể xảy ra.

Không nên ăn quá trễ. Người bị ợ nóng hoặc trào ngược a xít nên tránh những bữa ăn muộn, tránh thức ăn khó tiêu. Nằm xuống với một dạ dày quá đầy đủ các chất, kích thích các a xít và nước trái cây trào ngược thực quản, gây ra ợ nóng làm phiền giấc ngủ.

Uống quá nhiều dịch lỏng gần giờ đi ngủ có thể gây ra vấn đề ảnh hưởng giấc ngủ. Tránh các chất lỏng sau khi ăn tối để giảm sự cần thiết phải đi vệ sinh liên tục.

Sữa và mật ong thúc đẩy giấc ngủ. Sữa có chứa tryptophan, một a xít amin thiết yếu tốt cho sức khỏe. Tryptophan làm tăng lượng serotonin, một thuốc an thần tự nhiên trong não. Đây là lý do tại sao dân gian thường dùng sữa và mật ong để cải thiện giấc ngủ.   

Vân Di